z redukcji na mase

Hej mam pytanie dotyczące przejścia z redukcji na masę jakościową. Najpierew podam jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z [...]

Siema, powiedzcie mi jak to jest w koncu z tym przeskokiem z redukcji na mase. Jedni pisza, zeby stopniowo zwiekszac kalorycznosc inni natomiast, ze po redukcji organizm chlonie wszysto jak gabka i nalezy odrazu zapodac bilans dodatni. Czyli powiedzmy ze z dnia na dzien wskakuje np. na 500kcal+?

[...] kaloryczne kręci się w granicach 2700-3200. Nie pracuje fizycznie, jedyna moja aktywność to treningi. Jaka zatem kaloryczność sugerujesz w okresie przejścia z redukcji na masę + jak długo przechodzić z redukcji na masę, czy dodawać kalorie stopniowo po 100-200 co kilka dni i obserwować, czy wrzucić jakąś konkretną liczbe kcal? TSH [...]

Zdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal . no wlasnie nwm czy mozna od razu nie lepiej dodawac po 100 kcal bo slyszalem ze na redukcji metabolizm spowalnia i ze jak od razu sie z redukcji na mase przeskoczy to mozna sie [...]

"Bardziej zwracaj uwagę czy coś się zmienia w wyglądzie a nie w wadze. Nie zauważyłeś po przejściu z redukcji na masę większej pompy albo skoku siły?" zauwazylem cos sie zmienilo , moze i racja ,chcialo by sie od razu szybciej miec wyniki ale najpierw ciezka praca i czekac na efekty , wrzuce fotki pokaze fotki przed redukcja po redukcji i [...]

Takie pytanko. Narazie jest jeszcze redukcja ale za jakiś czas wejdę w końcu na masę. I teraz o co mi chodzi-jak się przechodzi z redukcji na masę to też powoli się dodaje kcal do jakiegoś poziomu np. +200 czy odrazu z 2300 przechodzę na załóżmy 3500-4000kcal?jak by ktoś mi to wytłumaczył był bym wdzięczny

Hej, miałbym pytanie, wiesz moze od której strony wszedłes z redukcji na mase albo przynajmniej date? i ile miej wiecej dodales kalori / obciales cardio? myślisz ze takie krótkie masówki 4-6-8 tygodni maja sens? a i jeżeli to nie tajemnica, na masówce jak wchodzisz używasz mokrych srodków i dodajesz orale, zwiekszasz stezenia z czasem, mocniejsze [...]

nomm tak tez zrobie ale to redukcja dopiero na marzec wcześniej robiłem tak jak pisałem własnie co tydzien ucinałem 300kcal a jak to ma sie w stosunku odwrotnym czyli z redukcji na mase? tak samo ze tydzien na 0 i pozniej zwiekszac jak najlepiej? bo boje ze sie zaleje fatem po redukcji bo jestem ekto-endo Oczywiście dzięki s.m.p.a Pozdro

Przechodząc z redukcji na mase podbijać wegle czy tłuszcze? Z reverse diet. Aktualnie jem 180bialka, 300wegli, 50tluszczy. Chce robić wolna masę bez zalania Ja bym najpierw podbił tłuszcze do 1 g na kg, a potem węgle

Mam krótkie pytanie, dlatego piszę jeszcze w moim starym temacie. Ilę można mniej więcej nabrać wody przy przejściu z redukcji na mase? Zaczynam teraz kolejny cykl na mase, ilość kcal zwiększam stopniowo, i przez pierwsze 2 tygodnie nabrałem koło 4 kg Nie sądze żebym przez 2 tygodnie jadł z 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, szczególnie, że dużo [...]

ok, jak będę przechodził z redukcji na mase, to od razu dodać 300-400 kcal czy co tydzien 100 kcal ?

rotfl jak przechodzilem z redukcji na mase to nic takiego nie bylo ;D odzwyczailem sie od slodyczy calkiem, nawet herbate mniej slodze ;D

[...] BF jest niemożliwe. Podczas nabierania mięśnia napierasz też trochę tłuszczu. Inaczej po co by była redukcja :) Nie ma jakoś określonego schematu co do %BF zeby przejść z redukcji na mase. Możesz mieć 10% ale też 30% i być na masie , a potem zbić to do 6%. Rzecz w tym że jak masz za duży BF to nie widzisz mięśnia. Po za tym przy większym BF [...]

Przechodząc z redukcji na mase podbijać wegle czy tłuszcze? Z reverse diet. Aktualnie jem 180bialka, 300wegli, 50tluszczy. Chce robić wolna masę bez zalania

Mam takie pytanie, jestem na etapie podnoszenia kcal z redukcji na masę. Ale jestem potwornie głodny cały dzień. Na redukcji też byłem ale to znosiłem bo uważałem, że deficyt kcal to wiadomo. Ale podniosłem już o 200 kcal i dalej jest to samo a może nawet gorzej. Czy powinienem podkkoczyć o te powiedzmy + 100 kcal, bo tego wymaga organizm? [...]

[...] - dołóż. Jeśli jesteś endomorfikiem to nadwyżka kaloryczna nie powinna być duża, nie dostarczaj też zbyt dużo prostych węgli. Sugerowałbym też łagodne przechodzenie z redukcji na masę, tzn. najpierw dobij z kalorycznością posiłków na zerowy bilans, przynajmniej tydzień tak pojedz i potem możesz po trochu dokładać. Trening - zależy co na [...]

[...] Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel sylwetkowy: nie widzę sensu robić teraz redukcji, więc pociągnę jeszcze trochę rekompozycję (żeby na lato było mniej tłuszczu:) ), a później znów wrócę do 'masy', myślę że tak do początku przyszłego roku, żeby [...]

Siema.Dobrze Ci idzie.Nawet jeśli waga się utrzymuje to często nic nie znaczy.Mięśnie są cięższe od tłuszczu.Liczy się to co widzisz w lustrze i wymiary Masz jakiś cel mniej-więcej w kilogramach/wymiarach po którym przerzucisz się z redukcji na masę ? Życzę efektywnych treningów

aktualnie przechodzę z redukcji na masę tak więc w sumie ten limit kalorii przydałoby się znać

ja jeszcze nie zdążyłem przejść z redukcji na masę a już potrzebuję kolejnej redukcji :-D